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每天10分钟成就玉臂

     手臂的力量与线条完美结合

  人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,还容易堆积在手臂。简单几个动作,利用简单器材,就能还手臂一个标准、健康的样子。

  你只要花费(时间):每天10分钟。

  你只要用到(器材):2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。

  你只要待在(空间):家里、办公室、公园内。

  你可以获得(效果):锻炼你的肌力,增加手臂力量。

  1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。

  3个月后:手臂肌肉结实,线条变优美。

  练习时动作要正确。所谓正确动作,指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,背部觉得酸痛就不对了。


  哑铃运动

  训练部位:整只手臂

  1.立资或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。

  2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。手臂必须感觉微酸较理想,然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。

相关专题: 瘦手臂
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