练空抓 浑圆手臂速瘦

   不知不觉又忙了一天,想停下来活动活动,却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此,慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪,因此是手臂减肥的重点,只要稍加锻炼,拥有圆润匀称的双臂其实并不难。

  以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果

伏墙挺身示范图

  伏墙挺身

  1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

  2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

  3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

  4.重复做此动作30次。

  手臂转圈

  1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

  2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  体后双臂屈伸

  1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

  2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动,再抬起至椅面。

  3.重复动作30次。

双手空抓示范图
  双手空抓

  1.两手向前伸直,掌心朝前。

  2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

  3.反复做50次。

  注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用,同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

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