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专属OL美腿操

           拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。

  每次将下面三个动作重复10到20遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。



  第一个小动作:外侧提升

  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。


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  a、右脚用力,尽可能高地举起。

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  b、在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。
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