专属OL美腿操

           拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。

  每次将下面三个动作重复10到20遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。



  第一个小动作:外侧提升

  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。




  a、右脚用力,尽可能高地举起。



  b、在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。



  第二个小动作:中部强化

  站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。




  a、一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。



  b、恢复到初始状态。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。



第三个小动作:内侧收紧

  正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。




  a、保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置。
        b、换腿重复以上动作。加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量。
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