修炼出哈莉贝瑞的妩媚玉臂

       

   


        上臂锻炼
  
  跪坐单手屈臂
  
  预备姿势:上身跪坐于脚后跟处,保持上身挺直,一手握哑铃。
  
  动作要领:
  
  握哑铃的手,上臂上举贴近耳朵,另一手支撑住这只手的手臂前侧(左图)。然后手握哑铃的手肘关节弯曲,手臂慢慢向脑后屈伸(右图),做8拍后,换另一只手做同样屈伸。
  
  注意事项:做极限屈伸时,有意放慢速度,尤其是向下弯曲时,不能利用惯性,要用力量控制住。
  
  跪坐双手屈臂
  
  预备姿势:上身跪坐于脚后跟处,保持上身挺直,双手同握哑铃。
  
  动作要领:
  
  两手握住哑铃,慢慢上举,两臂贴住耳朵(左图),大臂保持不动,肘关节弯曲,小臂向脑后屈伸(右图)。做8拍后,休息30秒,再做8拍。
  
  注意事项:双手向脑后屈伸时,有意放慢节奏,用手臂的力量控制住速度
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