全方位除赘肉4步快速瘦身

  假日聚会,女性都想在亲友面前展现最完美的身材,那就乘这几天赶快“临时抱佛脚”,全方位地把赘肉歼灭掉。

  第一步:攻克肚腩穿短款


1.平躺,双腿自然弯曲3.吸气,回到动作1,重复6次。与肩同宽,两手交迭抬
2.吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。

  第二步:迅速瘦腰穿靓裙

1.侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺直。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。2.站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。

    第三步:练出美腿穿长靴

1.平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。2.蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。3.做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。

  第四步:和圆圆脸说再见


将嘴巴最大限度地1.说10次“巴……呜”;
    2.说10次“趴……呜”;
    3.说10次“妈……呜”;
    4.说10次“搭……呜”;
    5.说10次“啦……呜”。一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。

 

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