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简单瑜伽减肥 让你瘦手臂

  计算机已成为现代工作必不可少的设备,无论上课学习、上网吧打游戏机,还是在办公室工作,都离不开使用键盘和鼠标。然而,越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标,腕部及手指经常进行重复的动作,造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症,当中又以腕管综合征,或俗谓“鼠标手”最为常见。

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要预防鼠标手,除了要保持正确使用计算机的姿势外,亦可以每隔数小时做一些简单的瑜伽伸展动作,伸展腕部、手指及手臂,舒解鼠标手产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况。


    鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病,患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳,甚至会有轻微的麻痹现象。但随着长年累月不正确使用计算机,会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤,令病情日渐恶化,每当操作计算机时便感到手掌麻痹,利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋,腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况,这代表你已患上了腕管综合征。

    第一招:手腕曲伸

  腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

  腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

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  第二招:直臂伸展

  伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

  功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

  提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

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    第三招:手腕旋转

  平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

  功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

  提示:肩膀和手臂保持稳定不动。

相关专题: 瘦手臂
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