认清这3个瘦腹误区

  想要拥有性感迷人的腰段,那就得准确地掌握各类瘦腰妙方,而如果你先了解了其中的误区所在,那么,你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿!

  误区 1 :仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家 “ 法宝 ” 的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构 “ 最有效的健腹健身法 ” 名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  最有效的腹部健身法:健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。 


 
  误区 2 :每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

  现实:时刻遭遇赘肉反攻。

  因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在 48 小时之后才能完成肌肉 “ 重建 ” 的任务。

  每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起 “ 反攻 ” ,一切岂不前功尽弃?

 


 
  误区 3 :高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

  现实:气喘吁吁,动作出位。

  把一个动作重复做上 100 遍,就能够得到比做 50 遍好 1 倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿。

  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 

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