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女人瘦腰 2步甩掉游泳圈

  游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了,女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢?

  导致游泳圈身材的五个危险生活习惯:

1.爱吃精致类淀粉,例如面包、蛋糕等
2.爱吃油炸食物,如炸鸡、薯条等
3.习惯性弯腰驼背,腰杆永远挺不直
4.吃饱就坐下,屁股粘在椅子上
5.消化不良,容易便秘,宿便都堆积在体内

  呼吸调整法

  找一张硬椅子,坐在前面三分之一的位置上,双手叉腰,双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸,吸气的时候手肘向后用力,刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。

  等到肚子感到发热的时候,停止动作。将双手向上平行举起,骨盆慢慢地离开椅子,身体慢慢向前倾斜延伸,同时肚子、膝盖夹紧,保持一段时间后慢慢向上起身站直。

  这个动作还可以加强腹部,并活动肠子,达到治疗便秘的效果。

相关专题: 瘦腰减肥方法
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