超简瘦臂操 巧造紧致玉臂



  很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次,动作超级简单,最重要的是效果很显著哦!

  瘦上臂

  针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

  1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋结实手臂

  平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

  瘦臂食谱

  早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

  午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

  晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

  瘦下臂

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

  3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

  以手袋收手臂

  尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

  瘦臂食谱

  早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

  午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

  晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)
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