十天见效的瘦腰收腹操

  针对腰部 动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

  动作2 静力支撑 双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。

  动作3 仰卧抬腿 平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°

  动作4 卷腿向上 侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

  TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。

  针对腹部 动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起。

  动作2 侧桥起身 侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。

 

  动作3 侧身卷腹 用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。

  动作4 平卧压腿 侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。

  TIPS:腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏,你翻过来掉过去的样子,能够感觉到腰部被抻拉,让身体就这样舒展延长吧。

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