胳膊减肥必读指南

  广告片上、宣传海报里,模特儿纤细的胳膊,令你感慨万千。拥有仙女般瘦美的胳膊是多么令人羡慕的事情!老白我就带大家一起迎战胖手臂咯~~。先了解自己是哪类胖胳膊,然后见招拆招,仙女般瘦美的胳膊不久即会到来。

使胳膊变瘦的步骤:

  第一步:自我检测,你是哪类胖胳膊?

  1.灯照法:举起胳膊,与身体呈90度,用强光手电筒从手臂外侧向内照,手臂内侧是否透光?

  2.捆绑法:用橡皮筋套在胳膊上数分钟,是否出现深深的印痕?

  3.敲击法:举起胳膊,与身体呈90度,用手指轻弹手臂下的肉,是否呈波浪状抖动?

  4.按压法:手臂上的肉捏起来是否有硬度?

  第二步:结果判断

  1.问题1与2的答案为“是”,则为“水肿型”。

  2.问题3的答案为“是”,则为“肥胖型”。

  3.问题4的答案为“是”,则为“肌肉型”。

  第三步:类型分析

  水肿型:只要改善生活习惯,加速血液循环及代谢功能,问题就迎刃而解了。

  肌肉型:怎样让线条变得柔和,是需要解决的问题。

  肥胖型:可要当心喽,这可不是一天两天造成的,需要十二分地认真对待,才能减下来。

  二、肌肉胳膊变细攻略

  表现:手臂上有一块块硬梆梆的肌肉,肌肉线条很明显,十足威猛女形象。

  原因:经常搬重的东西,运动过度,或者长期用力不当,压力过大,都有可能让肌肉变紧。

  哪类人最应该注意:长期神经紧绷的人、运动员。

  对付秘杀计:

  线条修饰操

  效果:能够软化手臂肌肉,却不增加手臂负担,让肌肉持续运动不紧绷,慢慢修饰肌肉线条。

  准备动作:坐姿或站姿都可,举小哑铃或矿泉水瓶皆可。

  ●动作

  1.一只手扶住另一只手的手肘,用被扶住的手举小哑铃。

  2.弯曲手肘,之后再将手肘伸直。

  3.以双手拿小哑铃向上举。

  4.动作时弯曲手肘,之后再将手肘伸直。

  紧实按摩法

  a.徒手按摩法

  1.将按摩油涂抹在双手上,左手伸直,右手掌从左手手臂内侧,由手腕处开始由下往上推,一直到肩膀。

  2.左手臂转到外侧,右手掌从左肩头开始由上向下推,一直到手腕。换右手,重复同样步骤。

  3.两手交替,做5~10次。

  b.工具辅助按摩法

  瘦身按摩刷,配合紧实按摩精油,以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。

  三、肥胖胳膊变细攻略

  表现:当你和人握手或是挥手时,是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来?

  原因:手臂下的肌肉,是平时很少活动到的部分,就是天生丽质好身材的美眉,也很难避免那里有小肉肉。

  哪类人最应该注意:产后妇女、不爱运动的懒人、肥胖者。

  对付秘杀计:

  魔鬼训练法

  效果:做运动时尽量以手臂为出力点,刚开始时会觉得困难,因为要用两手臂支撑身体的重量。

  ●动作

  1.坐在椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子上。

  2.将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。

  3.弯曲手肘,但臀部不碰椅子。

  4.重复5~10次。

  瘦穴按摩法

  效果:针对特殊部位进行穴位刺激,加速脂肪消耗及代谢速度。

  ●动作

  手臂外侧

   月需会(手臂三角肌下端处)→臂月需→手五里。

  按摩方法:单手掌虎口的位置按住手臂外侧,由上而下按压。

  手臂内侧

  1.青灵→天府

  ●按摩方法:由下往上按压。

  2.侠白→天泉

  ●按摩方法:同上。

  3.曲池

  ●按摩方法:以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。

  以两手交替按摩各个穴位5~10次,可配合紧实霜或精油配方,效果更好。

  一、水肿胳膊变细攻略

  表现:最明显的肥胖部位是在手臂的内侧,按下去感觉没有弹性,自己也经常会有肿胀感。

  原因:长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成。

  哪类人最应该注意:办公室一族、不爱运动的懒人。

  对付秘杀计:排水食谱

  瓜皮脆饼

  材料:西瓜皮、黑糖少许。

  做法:

  1.将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉,剩下白色部分。

  2.浇上黑糖,放入冰箱内贮存。

  3.约1小时后,又脆又甜的瓜皮脆饼便成了。

  玉米须茶

  材料:玉米须一把,30度温水500毫升。

  做法:

  1.将玉米剥皮后,取玉米须洗净,或是直接去中药店购买。

  2.泡入约30度的温水中半小时,即可饮用。

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