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手臂内侧的肉肉不见了

    手臂内侧是整个手部最少利用的部位了,所以很容易因为缺乏运动,而累积过多的脂肪,有些人手臂内侧有肥肉,甚至多到连挥动手臂,白嫩嫩的肥肉就跟着振动,整个上半身的曲线都被破坏光了,别说是穿无袖上衣了,你可能连举个手都不好意思呢!

        如果你手臂内侧的肌肉已呈现松弛的现象,若再不利用运动来结实肌肉,小心任由肥肉横生的结果,会使你胖到连手都合不起。想要使手臂看起来纤细些,可以多做手部运动来结实、紧缩上臂,手臂向上屈伸的动作,可以锻炼到手臂内侧的肌肉,使手臂纤细些。

  准备工具:哑铃1个

  预备动作:

  双脚张开与肩同宽,膝盖微弯;将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后,上臂必须贴紧耳际,右手扶住左上臂,以支撑抬起的左手。
  步骤1:一边吐气,一边将手握哑铃的左手上举,保持手部笔直。
  步骤2:吸气时,再将举起的手慢慢放下,回到预备动作。

  实行方法:

  一手做完10下上举的动作后,再换另一手重复相同的动作,共做3组。

相关专题: 瘦手臂
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