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20分钟诱人蛮腰速成术

  

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如此束腰就能变水蛇腰?

  什么样的腰最美?除了纤瘦,还要有结实的肌肉线条才称得上完美。

  然而维持腰部曲线一直是女性朋友们的大难题,时至夏日,正是秀出小蛮腰的绝佳时机,还等什么呢,赶紧来看看本报为你量身定做的美腰计划吧!

  腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

  一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。每个动作做2组,

  每组10-15次。仰卧起坐

  动作过程:仰卧,双脚屈起,大腿与小腿呈90度;以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸,还原。

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