火速全方位消灭腰腹赘肉

  


夏日如何拥有傲人小腹?

  健身专家一般认为,相对腿部而言,腰腹部较容易变瘦。纤腰最实际的方法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。下面教你几招简单的纤腰运动。

    第一招:收腹运动

  动作:

    躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

    第二招:仰卧起坐练正腹肌

  动作:

    膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  


练就结实紧致的小腹吧!

    第三招:呼吸练侧腹肌

  动作:

    1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

    第四招:转身练内外斜肌  动作:

     左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

相关专题:瘦腰
[瘦身热点]
相关文章
消灭水肿 做瘦腿美少女
瘦腰瘦腿 10分钟搞定
郑多燕:4招塑细腿翘臀
名模分享塑形5招 瘦腹瘦手
芭蕾半蹲动作有助塑翘臀
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点