急性子一周 涨胸二法

  锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”,一举两得,绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳的急性子MM来说,下面的方法不可不看!

  哑铃妙方

  基本动作(见左图):


  1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

  2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

  3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

  4、将哑铃慢慢放下,吸气。

  见效时间:一周以内  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。 一周减6斤之哑铃瘦身

  补充动作:美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”,它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量,提臀(新鲜呼吸法 提臀瘦膝缩腹)、美腿,还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。


<<<第一步

  面部朝上,靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空,位置略高过腰;双腿弯曲90度,双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

<<<第二步

  握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作。

  注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下。

  掌压妙方

  基本动作(见下图)


  1、跪在地上。

  2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

  3、保持背部挺直及臀部收紧(拥有PARTY最活力翘臀)。

  4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6、重复第4和第5动作各10次。

  见效时间:一周内,可根据自身情况减轻运动量。妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

  补充动作:俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。


  单膝俯卧撑(见右图)

  A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

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