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塑身美胸一周计划

         收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。




  哑铃妙方
  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:
  1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。
  2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。
  3、将哑铃慢慢向上举,呼气。
  4、将哑铃慢慢放下,吸气。
  见效时间:一周以内。

  Tips:
  效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。
  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

  掌压妙方
  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:
  1、跪在地上。
  2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。
  3、保持背部挺直及臀部收紧。
  4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
  5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
  6、重复第4和第5动作各10次。
  见效时间:一周内。

  Tips:
  效果显著,可根据自身情况减轻运动量。

  妙方点评:
  又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

相关专题: 瘦手臂
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