一周内如何塑身美胸

收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。
     
     哑铃妙方
     
     练习场地:家中或健身中心
     
     基本动作:
     
     1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。
     
     2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。
     
     3、将哑铃慢慢向上举,呼气。
     
     4、将哑铃慢慢放下,吸气。
     
     见效时间:一周以内。
     
     Tips:
     
     效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。
     
     妙方点评:见效很快,是急性子的首选。
     
     掌压妙方
     
     练习场地:家中或健身中心
     
     基本动作:
     
     1、跪在地上。
     
     2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。
     
     3、保持背部挺直及臀部收紧。
     
     4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
     
     5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
     
     6、重复第4和第5动作各10次。
     
     见效时间:一周内。
     
     Tips:
     
     效果显著,可根据自身情况减轻运动量。
     
     妙方点评:
     
     又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

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