10分钟翘臀法



明星最爱的10分钟瘦臀法

  根据调查,浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让PP变小!变翘!臀线提高!不要小看这几个动作,据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦!



动作1 跪立举腿

  动作1 跪立举腿 跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。



动作2 侧卧后踢

  动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。



动作3 缓慢半蹲

  动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。



动作4 大弓箭步

  动作4 大弓箭步 双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。



注意事项

    TIPS:这四个动作都在上提你可爱的臀部,所以你要使些力气,在注意绷紧臀部的同时,感觉到大腿内侧肌肉的牵拉

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