俯卧旋转平坦小腹操

俯卧旋转平坦小腹操

  俯卧,胳膊和腿伸开,脚掌和手掌着地,臀部收紧,收腹,肚脐贴向脊柱。呼气,收紧背部上方,夹住肩胛骨使胸部离开地面,手指尖撑地保持平衡。

  吸气,右胳膊向后贴向右腿,目光随着胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸气,手臂回到起始位置。呼气。重复。换手

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