优雅的平坦腹部操

  优雅的平坦腹部操

  躺在一条纵放着的浴巾上,头靠近浴巾上部边缘,两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲,两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头,脖子,肩胛 (但不要用浴巾兜着),同时吸气,呼气,让肚脐贴向脊柱。保持这个姿势,左脚跟在地板上向前划直到腿伸直,同时吸气。腿收回成弯曲姿势,呼气。

  右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气,收腿时呼气,每次呼吸都让肚脐贴向脊柱

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