解决腹部凸出问题

这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
  

  ●瘦腹式(深层收缩)

1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。



2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作


  ●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。



2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  如果你也有同样的烦恼,就一起跟着做吧。希望你们要坚持哟。

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