7种小动作塑造美腿天后



1. 干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  2. 揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动 20 次 ~30 次为 1 节,共做 6 节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  3. 扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。




       4. 扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾 20 次 ~30 次。此法能练腰腿,增脚力。

  5. 轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  6. 搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各 100 次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7. 暖足:俗话说, “ 暖足凉脑 ” ,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

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