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减肥睡前操塑造小屁股小腰

  


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  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

  提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

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