挑战抻拉极限拔出坚挺双峰

  



紧致练习背式动作

  瑜伽,这项流传了五千多年的古老运动,温柔而优美,能够内调外养,最适合女性练习,用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体,真是再好不过。美丽的瑜伽教练李萌,精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习,在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能帮助乳房变得更加完美,每天花上一点时间练上一会儿,身心一起得到放松,何乐而不为呢?

  紧致练习

  如果你的乳房比较松弛,以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使乳房丰满圆润。

  



紧致练习背式动作

  背式

  做法:

  站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

  吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持均匀呼吸。

  吸气,还原身体。

  双角式

  做法:

  站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。

  呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

  



内收练习单腿顶峰式动作

  吸气,慢慢还原身体。内收练习

  如果你的胸形不让你满意,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。

  单腿顶峰式

  做法:

  跪坐,双手向前伸展,提起脚跟,脚趾踩地。

  吸气,臀部向上抬起,

  呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角形状。

  



内收练习猫式动作

  吸气,左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

  呼气,慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

  猫式

  做法:

  跪坐,双手触地。

  吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

  呼气,身体俯卧。

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