每天15分钟修长双腿速成法


又到了穿短裙的季节!短裙、比基尼热裤,是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设。而一双修长的美腿,更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!每天花上15分钟,还自己一双修长美丽的双腿吧!

 
 
 

      

   


  
 


  Step1.A.刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。 

  Step1.B.双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。
  
  Step2.A.上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。
  
  Step2.B.站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

 
 


 
  
 


   Step3.A.身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。

  Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。

 

 


 
 
 
  
 


  Step4.A.仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。

  Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。

 
 
 
  
 


   Step4.C.仰卧,双腿抬起,将抗力球放在双腿中间,用两脚的小腿内侧夹住抗力球,双手自然平放。
  Step4.D.脚跟慢慢着地,同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球,停留约5秒,重复20次。 
 

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