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造就完美肩背曲线伸展操

这个夏天,绕颈装格外火爆,集深V领、露背于一身,这可是最受男孩们青睐的款式了,大街上放眼望去,细带缠颈的美女比比皆是。身前是插肩走向,斜斜的露出整片锁骨,身后则是雪背半遮,长发及肩的女孩欲露还羞,短发清爽的女孩想露就露。拼露肤,自然拼的是要露得好看,讲究的是曲线完美的肩背部。

徒手运动 基础伸展

      

动作一:

俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
 
 

动作二:

屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。

相关专题: 健美操
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