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美体细腰每天花你5分钟

   

使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条
  1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
  2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
  3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
  2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

  消除小腹赘肉的运动
  1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
  2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
  3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

  强化腹肌伸展操
  1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
  2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
  3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意:本节操对大腿减肥也很效。

  改善肥胖体质的运动之一
  1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。
  2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。

  改善肥胖体质的运动之二
  必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只
  将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾。身体俯卧着,腹部贴在碗上面。保持这个姿势,做腹部深呼吸5-30分钟。注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。

相关专题: 健美操瘦腰
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