雕塑超性感小蛮腰

  

  一说到小肚腩,办公室里的美眉们没有一个不竖起耳朵来--小腹上的赘肉是最顽强的,冬天有厚衣服可以遮掩,夏天就无所遁形。不要说性感的低腰裤、贴身连衣裙、露脐小背心,就是一件紧身T恤,都能出卖你!

  解构小肚腩

  腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。我们东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩就更易形成,特别是长时间坐着办公的OL们。当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞、难以消除,形成恶性循环。

  美体专家认为,必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头,当腰部的脂肪堆积到一定的程度,它就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

 

  垫上锻炼 让小腹平坦有力

  腹肌是长条形的,分为三个部分:上腹肌、下腹肌和侧腹肌。腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。大量的训练不是最好的方法,训练的黄金数字是“15”,即最理想的重复次数是15。

  垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

  作战步骤

  1、上腹训练--仰身触足

  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

  2、侧腹训练--仰身侧触膝

  平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

  3、下腹训练--仰卧抬腿

  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。(文/依依)

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