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七招修炼 打造夏日性感美腿

  


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  拥有美腿的秘诀只有一条:多作运动。当然除了跑步或步行之外,还有七种最行之有效的方法。

  1、提臀紧腿

  将双手前后大幅度摆动,双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部,缩紧大腿肌肉。

  2、预防大腿松弛

  最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五、六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

  3、卧姿美化小腿

  这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍

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  4、去除膝部赘肉

  找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的膝盖大腿上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

  5、改善腿型

  这有助于改善O型及X型腿。先将两腿分开,保持肩宽距离站好,再用脚尖支撑全身的重量,向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。

  6、坐姿绷紧小腿肌肉

  坐在椅子上,挺胸拔背,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  7、绷紧大腿外侧肌肉

  这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

相关专题: 减肥方法
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