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绳操帮你塑造纤细双臂

    夏季来临,许多人希望自己拥有纤细修长的双臂。不如试试绳操吧,让它帮你消耗脂肪!

  专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,开始先做了几个热身运动,这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。

  热身后,双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。初学有点手忙脚乱,后来就会慢慢好一点,你能明显感觉到,两臂上举时,绳子在两臂之间绷紧,手臂和背部的肌肉被拉紧,两臂合拢时,拉紧的肌肉又被放松,在收放之间,双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。

  专家介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操协助,完成各种绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。

  经典动作:

    动作一:举绳弯腰

  双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

    动作二:举绳摆动

  双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

    动作三:侧并步

  左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆炼双臂和大腿。

    动作掌握要领:

  在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外,要会一点基本的健美操动作哦。

  整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。

  一个星期保持2—3次的运动频率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅,体态也更加挺拔。适应人群主要是18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛的妈妈们。

相关专题: 瘦手臂
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