昆达利尼瑜伽美腰美腹

  一、美腰练习

  昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

  下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

  开始姿势

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

  动作分解

  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

  作用

  1、锻炼腹部和背部肌肉。

  2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  3、消除腹部痉挛。

  4、改善腹腔器官。

  5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

  特别提示

  美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

  逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

  旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

  如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

  练习后抖一下双腿。

相关文章
成功收腹网友用瑜珈瘦身
昆达利尼瑜伽美腰美腹
纤细手臂短袖季节俏美人
瑜伽七步打造纤细手臂
OL专属的局部瘦身瑜伽
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点