简单下蹲法 塑造迷人美腿

 

 

  侧蹲(锻炼腿部内外侧):双腿并拢,向侧面跨出一大步,但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾,再收脚回到原位。



  快速下蹲(塑造腿型):双手放在头部后方,双脚以臀宽的距离站立,快速地下蹲-站直。重复15次以后,在每个下蹲-站直的动作之间加入踢腿或者跳跃(着地要轻)的动作。


 



  腿部三角伸展(锻炼腿筋、小腿和臀部):平躺在地上,脚跟放在健身球上,双腿伸直。让整个身体成一直线,尽量抬高臀部,再慢慢放下。接着,弯曲膝盖(双脚仍然放在健身球上),让膝盖到胸部的身体成一直线,尽量抬高臀部,再慢慢放低。然后再混合这两个动作:双腿伸直,抬高臀部,弯曲膝盖,放下臀部,再伸直双腿。

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