美丽三步曲 打造魔鬼细腰


  曾经的蛮腰日渐为脂肪包围,令你苦恼不堪。其实,只需十分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。

  第一套

  *躺平,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。

  *背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。

  *然后慢慢放落。

  *重复次数依自己的能力来衡量。



  第二套

  *躺平,双手抱于脑后。
 
  *身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。

  *重复次数可依自己的体能来衡量。



  第三套

  *躺平。

  *运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。

  *试着让双臂和两腿互相碰触到。

  *可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。

  以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。
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