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5个局部减肥的高效动作

  事实上,人们通常都对局部减肥存在误解,认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身,但你运动身体某一部分的时候,整个身体的脂肪都可能会被分解,而不仅仅是运动的那个部位。然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,这跟很多因素相关,包括年龄、基因、激素和运动的强度。

  因此,你很难做到准确地“局部减肥”。不过,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼,使脂肪转化为肌肉,塑造美好的体型。下面的5套动作,对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,从今天开始练习吧!

  1. 负重抬腿

  位置 1:准备动作

 5个局部减肥的高效动作
 

  四肢着地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。

 5个局部减肥的高效动作
 

  位置 2:抬腿

   压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。

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