三分钟简易修长美腿操

  秀腿先天美标:大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细。

  秀腿时尚搜索:长裤、短裤、短裙、鱼网袜。

  秀腿后天加分:肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

  秀腿“调形”3步——每周练习2~3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。

  练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。

 

  ·动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸

  ·起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

  ·练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。

 

  小编提示:秀腿功课

  1、走!走!走!疾走

  步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题,关键是要走得快!

  每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

  2、跳!跳!跳!狂跳!

  每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

  细脚踝踮脚尖:等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

  工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟)

  上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)

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