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三分钟简易修长美腿操

  秀腿先天美标:大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细。

  秀腿时尚搜索:长裤、短裤、短裙、鱼网袜。

  秀腿后天加分:肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

  秀腿“调形”3步——每周练习2~3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。

  练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。

 

 三分钟简易修长美腿操(图)

  ·动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸

 三分钟简易修长美腿操(图)

  ·起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

 三分钟简易修长美腿操(图)

  ·练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。

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