毛巾操:局部痩身简单搞定

     用一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美丽的快乐生活。
 



  想要拥有苗条的好身段,除了正确节食及适量运动之外,对付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”,则要靠适当的肌力训练。

  简易的居家毛巾操是不错的选择,它不仅节省空间(只需要双手打开的距离),还能让你在做运动时更省力,这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们,只要坚持一段时间,就会有明显的效果,窈窕曲线指日可待。



  功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。

  动作

  1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。

  2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。

  3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。

  注意:初级者可做15次,中级者20-25次,每做完一个回合需休息一分钟。

  毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。



  功效:强化三头肌群,消除手臂赘肉。

  动作

  1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。

  2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。

  3、双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。

  注意:初级者做15次,中级者可做20-25次。




  功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

  动作

  1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

  2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

  3、维持5秒钟左右打开,还原。

  注意:初级者做15次,每做一个回合休息一分钟。



  注意事项

  1、刚接触毛巾操时,可选用较长的毛巾来完成整套动作,也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。

  2、使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,慢慢提高难度系数。

  3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。




  小贴士

  毛巾干擦更健康

  沐浴后以干毛巾擦试身体,可以大大增强人体免疫功能。

  当洗完热水澡后,因体内血管扩张,体表水分蒸发时会吸取体热,加上皮肤与空气接触面积大,体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中,尤其是在秋冬季,温差较大,身体也较容易受到风寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的磨擦生热,可以产生保暖效果。

  另外,以干毛巾擦拭身体,除了可以将体表的水分擦干,以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外,当毛巾磨擦肢体及躯干时,也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处,身体的免疫力自然就会提升。所以,可别小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身体外,还能提升人体的自然免疫力 。
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