好莱坞红星的局部瘦身秘诀

碧昂丝的臀部

 

  虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因,但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前,很多明星都会持续锻炼三个星期左右,每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说,是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的“缩水”版,对于你来说,会更加现实。

  首先,把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面,双脚平放在地上。收紧臀部肌肉,抬起臀部,让身体放平。
接着,负重做一些标准的箭步蹲:双脚以臀宽的距离站立,向前踏出一步,下蹲,然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上,下蹲时膝盖不能超过脚趾。

  最后,单腿蹲下(另一条腿往后伸),像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去,身体慢慢地往后压。(如果你不想做那么多的臀部运动,那么你做最后这个就够了。)



  黛咪•摩尔的双腿

 

  这位美丽的妈妈非常喜欢秀出她匀称、强健的美腿。你可能通过同时锻炼多处肌肉来达到这个效果。

  侧蹲(锻炼腿部内外侧):双腿并拢,向侧面跨出一大步,但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾,再收脚回到原位。

  快速下蹲(塑造腿型):双手放在头部后方,双脚以臀宽的距离站立,快速地下蹲-站直。重复15次以后,在每个下蹲-站直的动作之间加入踢腿或者跳跃(着地要轻)的动作。

  腿部三角伸展(锻炼腿筋、小腿和臀部):平躺在地上,脚跟放在健身球上,双腿伸直。让整个身体成一直线,尽量抬高臀部,再慢慢放下。接着,弯曲膝盖(双脚仍然放在健身球上),让膝盖到胸部的身体成一直线,尽量抬高臀部,再慢慢放低。然后再混合这两个动作:双腿伸直,抬高臀部,弯曲膝盖,放下臀部,再伸直双腿。

  凯拉•奈特利的小腹


  尽管奈特利宣称她很少运动,但她在《亚瑟王》里面秀出来的平坦小腹绝对不只是上天的造化。想要小腹看起来平坦、自然,你需要锻炼腹部的不同肌肉。

 方式正确的话,仰卧起坐是减小腹的绝佳方法:平躺在地上,双手放在头部后方,双膝弯曲。抬起身体,右边肩膀向左腿膝盖靠拢,同时可以伸直右腿(或者相反方向)。

  划圈(下腹部):平躺在地上,腰部往地面压,双腿往上伸直。双腿在空中大幅度地划圈,重复八大圈后,再向相反方向划。

  直身收腿(小腹中央):把小腿放在健身球上,双手着地,坐直身体。小腿压住健身球,大腿往身体收拢,收紧腹部,保持身体挺直,与地面垂直。



  查理兹•塞隆的肩和背


  查理兹•塞隆曾经是个芭蕾舞者,她的肩和背都很强健,但看起来一点都不显得大块头。

  举健身棒: 双腿弯曲站立,以比臀部稍微宽一点的距离分开,保持背部挺直,前倾30度,双臂与地面垂直。接着,把健身棒举到胸前。把注意力集中在挤压两边肩胛骨。

  弹力带拉伸:双腿交错站立,双膝弯曲。双手握住弹力带,手掌向下。双手往胸前拉,同时手肘向外翻90度角。重复15次后,再用手掌相向、手掌向上的姿势各做15次。

  举哑铃: 双手举着两只哑铃,首尾相接。向天花板的方向抬起一只手肘,然后稍微向头旋转一下肩膀。放下手肘,再举另一只。



  雪儿•克罗的手臂


  无论她是在拨弄吉它、弹钢琴,或者仅仅是站在红地毯上,雪儿都喜欢穿无袖的衣服来秀她的美臂。想要她那样强健的手臂,你需要从各个角度来锻炼。

  拳击可以让你整条手臂都运动起来,让你的搭档拿好垫子,你就狠狠出拳吧!

  举重21下(可以使用哑铃):7次举起――放下;7次举起――放下一半;7次举起一半――放下。也可以把哑铃放在肩膀上,再举起来成“Y”型。

  用弹力带来锻炼前臂和三头肌:双臂向前伸直,双手握着弹力带,手掌向下。手臂保持伸直,慢慢放下,让弹力带绕过身体,双手在臀部后方。

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