全面支招练出会调情的美腹

        俗语说“胖人先胖肚”。这个不大不小的“游泳圈”不仅不美观,还会引发脂肪肝、糖尿病、高血脂……因此,聪明的女人懂得修炼自己的腹部,拒绝小肚囊,不仅仅是为了夏天穿露脐装时能有一个会调情的美腹表情,更是为了自己的健康。以下提供的针对上腹、下腹和侧腰动作以及饮食贴士,能有效的减小腹,还等什么,快行动吧!

  你消费得起时间吗?你有权经营自己吗?你享受生活吗?实际上这真是一个健康的问题!


  美腹表情之调教篇

  詹妮佛·洛佩滋在舞台上比电影里更性感,她的美腹1秒钟内送出10个表情!她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。

  被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情,而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情,况且随着岁月流逝,瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

  只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。

  腹练习:

  告别“大胃王”的称谓,成为紧身“衣”族!

  1. 腹部拉伸环绕

  1a  脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。

  1b  腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。


  2. 骨盆斜举

  2a  脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

  2b  背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。

 



  3. 平衡腹部

  3a  脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

  3b  头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。



  你知道吗?

  站姿侧屈,这个我们幼儿园时就会做的动作对侧腰的练习很有效。现在开始每天做上一套:直立,双脚分开。双臂放于体侧,举起右臂向左侧弯腰,直到右侧腰肌有伸拉的感觉,维持30秒,左右交替。重复。

  仰卧起坐,也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应,除了动作标准外,还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。

  昂首、挺胸、收腹!坚持标准姿态,1小时能消耗150卡热量,成为习惯,漂亮腹部自然养成。

  下腹练习:

  性感小腹,大胆低腰!

  4.平衡腹部伸腿

  4a  脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

  4b  双手抱住右腿膝盖,头、肩背部抬起的同时,伸直左腿抬至与地面45度角的位置,脚尖绷直。左右腿交替运动,共做3组,每组15次。

  5.仰卧举腿

  5a  脸朝上平躺于垫上,双腿平直,脚尖绷紧,双手平放于体侧,背部紧贴地面。

  5b  腹肌用力,抬举双腿,膝关节绷直,双腿和身体呈90度角。维持5秒,然后慢慢放下。共做3组,每组15次。

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