预防乳腺疾病 一周饮食巧搭配


  周一

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、郭林气功等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 小米粥,苹果一个

  10:15 水果,灵芝煲罗汉果一碗

  12:00 爬楼梯十分钟

  12:30 金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等

  13:30 午休三十至四十五分钟

  15:00 果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃,甘笋汁一杯

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 灵芝黄芪肉汤,组成:灵芝、苋芪各15g、黄精15g,鸡血藤15g,猪瘦肉100g。制法:药材先共煮半小时,再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾,养血,提高机体免疫力;



  蔬菜:苦瓜炒肉片,生炒莲藕,蒸豆腐;

  主食:东北大米加番薯;

  晚饭后绿茶两杯;散步

  21:00 水果如两个桃等

  22:30 睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克,沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)



  周二

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

  10:15 带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

  12:00 跳绳十分钟


  12:30 菱角粥,材料:菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法:将菱角肉与粳米同置砂锅中,加清水适量,文火煮成稠粥,或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 瓜子一把、番茄汁一杯

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 煎海水鱼;蔬菜:兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类,炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣

  21:00 鲜枣数枚

  22:30 素馨花、酸枣仁、合欢花泡水



  周三

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 橘皮粥,组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g,薏米50g,粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条

  10:15 苹果一个,芝麻糊一碗,菊花茶一杯

  12:00 打沙包十分钟



  12:30 野生菌杂焖:姬松茸,牛肝菌,阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 蔬菜汁一杯,果仁适量

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜:豆芽炒肉片,青炒红黄菜椒;主食:东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如猕猴桃等



  周四

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 芦笋天冬红枣粥:芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法:加水共煮成粥,作为早餐。番薯2只。

  10:15 青瓜一条,黄椒一条,溪黄草一杯

  12:00 踢毽子十分钟


  12:30 主食为东北大米;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 果仁小吃,梨汁一杯

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 鹧鸪汤:党参20克,黄芪30克,红枣15枚,枸杞子10克,鹧鸪1只(约150克)。

        制作
:(1)将鹧鸪宰好,去肠杂,斩块;其他用料洗净。(2)将全部用料放入锅内,加清水适量,文火煮1.5~2小时。调味供用;蔬菜:番茄炒蛋,炒油菜二份;主食:玉米粥;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如枇杷

  22:30 绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼,与茶叶同置杯中,用沸水冲泡,10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。


 


  周五

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极,郭林气功等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 番茄面条,八宝粥

  10:15 柑一个,杏仁糊一杯,蛇舌草大枣煲水

  12:00 唱歌十分钟



  12:30 鳝鱼鸡蛋粥:活小黄鳝鱼200克,鸡蛋1只,粳米60克。制法:先将黄鳝鱼置沸水中煮烫变直,取出后剥下肉并剁蓉。粳米洗后入砂锅,加水、煮沸。再入鳝鱼蓉共煮粥,将成时打生鸡蛋1只搅拌,略加调味品即成;主食:芝麻花卷;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 核桃等,荸荠糊一杯

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 菊叶三七猪肉汤:菊叶三七(鲜品)20克,当归10克,王不留行8克,猪肉250克,蜜枣5枚。

      制法:将全部用料放入锅内,加清水适量,文火煮2.5-3小时。调味供用;云耳、冬菇、金针菜、竹笋、粉丝煮斋;蔬菜:蒜蓉蒸丝瓜,炒鲜莲子百合;主食:煲仔饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如柚



  周六

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极,郭林气功等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克,前两味煎汤去渣,入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条

  10:15 淡豆浆一杯,板栗、甘蔗一段,苦丁茶一杯

  12:00 音乐舞蹈十分钟



  12:30 银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳,莲子去芯浸泡半小时,加水煎约40分钟,至莲子酥烂后加适量冰糖,藕粉搅成匀浆,倒进锅内,煮成羹。主食:全麦面包或面条;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 蔬菜汁、提子十粒

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 灵芝补血养颜汤:赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只,圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内,加清水猛火煲滚后文火再煲2小时,调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花;蔬菜:煲淋白菜、萝卜、炒包心菜;主食:红米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如葡萄等



  周日

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极,瑜珈等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 麦片粥里放一把葡萄干,馒头3只

  10:15 桃,山楂果等;银杏叶茶

  12:00 做运动操十分钟


  12:30 菱粉芋头羹:老菱50克,芋头250克,白糖20克。制法:先将老菱洗净,劈开,取出菱肉,晒干或烘干,研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻,放入麻布袋中,捶打搓揉,除外皮及杂质,洗净,剖开后,切成小片状或切成碎小丁状,放入砂锅,加水适量,大火煮沸,改用小火煨煮10分钟,待其黏稠成羹状,即成;主食:全麦面包或面条;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 猕猴桃一个,蒸熟的南杏,番茄汁

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚,母鸡肉250g,清汤适量;酿豆腐;蔬菜:炒苋菜、松子米,凉拌海带;主食:八宝饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如无花果

  22:30 桑寄生,圆肉,大枣煲水一杯

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