4个动作打造完全完美小腹

        下面介绍这4个小动作,能使你在3周内减掉腹部赘肉,塑造背部曲线,让你的体态更轻盈优美。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了,其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦。



  基本介绍:

  按照介绍的顺序来做下面的动作。每个动作保持10秒钟,保持动作时要收缩小腹(就像一只球压在小腹上那样),但不用秉住呼吸。每个动作重复4到8次。按照自己的情况选择不同的难易程度。如果你可以做到重复8次,那么就试一下增加难度吧。最好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼。

  1. 仰卧挺身

 

  基本动作:平躺在地上,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背部下方。抬起手肘,深深地吸一口气。在呼气的同时,收缩小腹,弯曲头部、颈部,抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作,然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次,换一侧腿再做。

  降低难度:撑起小腹,定住,然后放下。保持头部放在地面上。

 

  增加难度:当上身抬起来的时候,把伸直的那条腿也抬起来。

  2. 侧卧成桥

 

  基本动作:侧卧于地,用手肘把身体支撑起来,让双脚都着地。收缩小腹,同时抬起身体、大腿,让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次,换一侧身体再做。

  降低难度:躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲,抬起身体和大腿时,让放在下面的那条腿保持着地。

  增加难度:身体撑起来以后,把身体翻转,脸朝上,用两只小臂支撑身体,大腿和身体保持成一直线。保持动作,然后把身体翻转回到原来的位置,再放下身体。

  3. 单脚蹲

 

  基本动作:站立,右腿向后伸展,右脚趾着地。向两侧伸出双臂,与肩膀同高。收缩小腹,同时左膝弯曲45度,身体稍微前倾,右腿向后滑动,同时手臂往前划,手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图),保持姿势。重复若干次,换腿再做。

  降低难度:省略抬腿离地的步骤。

  增加难度:做整个动作的时候,保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候,把脚抬得更高一些。

  4. 平衡的飞机

 

  基本动作:用左脚站立,右腿向后伸展,右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般),手掌向下。收紧小腹,身体前倾45度,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡。保持动作,然后放下,再重复。重复若干次后换腿再做。

  降低难度:抬腿时身体不用前倾。

 

  增加难度:完成“飞机”动作之后,向右打开身体,抬起右臂,左臂指向地面(如图)。保持姿势,然后把身体转回原来的位置。

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