伤腰六宗罪:不能承受之痛

白领们要学会重视你的腰

  “男人说,腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三维性感符号。女人说,腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。”这是在网络上盛传的一句话。不可否认,女人的健康、魅力、爱情……都与“腰”息息相关。但大部分人往往只关注腰线之纤细美,而忽视腰部的健康。腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。而女性又较男性更易患腰痛病,因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重。

  正如“牙痛不是病,疼起来却要命”,腰痛一旦发生,也是一场旷日持久的痛楚。所以从现在起,学会重视你的腰吧。

  测试:哪种体位对腰椎负荷最大?

  选择:A 站立 B 坐位 C 卧位(正确答案应该是B) 

  坐位时身体重力中心移向脊柱前方,腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅,可以减小负荷。头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时,脊柱减少了上身的重量,因而负荷最小。


不能承受的腰部四种痛

  腰部四种痛

  腰椎间盘突出与膨出:腰椎间起保护作用的纤维环破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻),深层断裂是突出。

  腰肌劳损:腰背部肌肉在长时间的绷紧、拉伸后,出现疲劳,形成损伤性炎症。

  腰椎增生:腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。

  腰椎管狭窄:除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。



不经意伤腰六宗“罪”

  不经意伤腰六宗“罪”

  在上面的腰椎四种痛中,最容易忽视也与职业女性关系密切的便是腰肌劳损了,在工作生活中如不注意姿势正确,长此以往,腰酸背痛的毛病就会紧跟着你了。

  原罪一:坐姿僵硬

  人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。



  原罪二:疲劳过度

  在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。 


  原罪三:露出小蛮腰

  腰部特别怕冷。如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。


  原罪四: 高跟鞋是帮凶

  穿上高于3厘米的高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛。另外,穿着高跟鞋后,身体重心前移,足尖负重增大,硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易诱发足部病。这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适感觉外,也可通过反射机制涉及腰部,引起腰痛。


  原罪五:高枕有忧

  不合适的枕头除可以引起落枕等颈部疾病外,对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体卧位时脊柱尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具。如果我们选择枕头过高,不仅不符合颈椎的生理屈度,使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈椎生理曲度变直,使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态,从而导致腰椎生理前凸变直或消失,腰部软组织出现劳损。

  枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜,长度以超过自己的肩宽10—15cm为宜,和颈部后面相接触的部位最高,以衬托颈曲,维持颈部正常生理曲度,而和后枕部相接触的部位要低一些,软一些,起辅助作用。同时枕头的硬度也应适当。



  原罪六:睡姿不佳

  人一生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外,睡觉时的姿势以侧卧,双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。



 

运动令腰部更健康(新浪女性配图,图片来源:中国时尚品牌网)

  进行一些简易运动

  正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼;锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免;锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。



  快走和慢跑

  为锻炼腰椎首选运动。这种有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。

  


    骑自行车

  骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

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