四招美臂 圣诞瘦身大冲刺

  转眼间,铃儿响叮当的歌声越来越近,圣诞节又要到了!美丽浪漫的日子自然少不了烛光晚宴,盛大PARTY,酒吧狂欢。PLMM们又可以穿上花重金购置的华丽礼服,大SHOW特SHOW了!呀,晚装穿起来腰身怎么有点紧!露出来的手臂也略显粗壮!镜子里还是那个窈窕MM吗?

  几个月来忙于工作,缺乏运动,再加上打着冬季进补的旗号,大吃了几顿,竟然让自己有了小肥妹的感觉!PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手让出了,怎么办?

  别急,离圣诞节还有十几天,这些日子里,注意饮食再加上天天练习瘦身操,保证你在圣诞节前,来个瘦身大冲刺!

  A、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。



  B、消灭蝴蝶袖——单手练习

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。



  C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。



  D、塑造优美背部——伸展背部

  练习背部下方肌肉

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

  从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

相关文章
和大脸双下巴say拜拜,V脸
五步消灭“萝卜腿”美腿马
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点