冬季20分钟甩脂的减肥方法

许多人在换季的时候食欲大增放纵自己大吃大喝,一不小心肥油就上身了,想要在秋、冬天的时候保持较好的身材,一天只要20分钟让你轻松甩脂找回窈窕。


        告别凸凸腹

方法:

身体站直,膝盖抬高,尽量到达肚脐高度,左右脚交替抬,每天50下,可使小腹平坦,七天就看的出效果。


         告别鲔鱼肚

方法:
    坐在椅子上,双手置放椅子上,将双脚离地,背部打直,吐气时将双脚靠近身体,吸气时脚放下,反复50次,可以轻松减掉鲔鱼肚。




        告别蝴蝶袖

方法:

双脚站立与肩同宽,双手持哑铃(或宝特瓶装满水),手心朝内肩膀放松,手臂夹紧,单手向前举起让哑铃位置与肩膀同高,维持五秒后回原处,动作15次,左右手重复4回。反复练习可以使手臂线条紧实,摆脱蝴蝶袖。



        雕塑下半身

方法:
    身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,慢慢将右脚向后抬,最高点时停5秒,再慢慢将右脚放下,重复30次再换脚,此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。



        雕塑腰曲线

方法:

双脚打开与肩同宽,一手弯置耳旁,另一手持哑铃(或宝特瓶装满水)。身体先向握有宝特瓶的一边侧弯,再回原姿态后弯另一边,来回反复练习,反复30次,此法可刺激腰部两侧脂肪,雕塑曲线。

没有空去健身房的人,自己在家每天动个20分钟,边看电视边做运动,一周就能轻松告别鲔鱼肚和蝴蝶袖啰!

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