练就水蜜桃般小巧翘臀

  动作一

  私教提示:

  1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来,每天做臀部运动,至少坚持3个星期。

  2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲。腹部收缩的练习,亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

  3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩,健康结实的臀肌有利于性生活。



  动作二

  健身球正蹲:很有效的小动作,坚持三周就能够看到效果,为了自己的臀部变得更加坚实,加油吧!

  健身球侧蹲:稍微有点难度的动作,做的时候最好有人在旁或者找东西扶一下,小心摔倒造成不必要的创伤。



  动作三:

  俯跪腿上举:做这个动作时,你能明显感到腿部和臀部的肌肉被收紧,要注意坚持哦,这正是燃烧脂肪的开始。



  主要肌肉组织认识

  收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

  一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说,凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时,立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。




 

  结实臀肌提升夫妻生活和谐度

  小翘臀的兴起引发了两大革命,一是臀部整形,据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术,而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

  运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作,有效的时间,对臀部线条“精雕细琢”。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点