入冬纤体 教你塑腰修臀操

  修饰臀部

  功效:这动作可助修饰臀部线条,收紧赘肉。次数:每次做45下。


臀step1

  Step 1:俯身,手掌放在平面上,跪下,以手掌及膝盖支撑身体。
 

臀step2

  Step 2:用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲,小腿向上呈90度垂直。



臀step3

  Step 3:小腿锁实,上半身不动,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉紧即可。



 

  紧致纤腰

  功效:这动作可帮助紧致腰部肌肉,纤幼腰肢,塑造全身线条。次数:每次做45下。

 


腰step1

  Step 1:背部挺直站立,右手叉腰,左手拿着哑铃垂直。



腰step2

  Step 2:微微向左弯腰,背部挺直,感到右腹侧的肌肉变得紧实即可。



腰step3

  Step 3:交换左手叉腰,右手拿着哑铃垂直,腰挺直。



腰step4

  Step 4:挺直背部向右弯腰,拉紧左腹侧面的肌肉。

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