专家教你几种痩臀小运动

        中体倍力资深健身教练陈超琪表示,决定女性臀形的主要有3种因素:肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄,通过有意识的锻炼,是可以塑臀的。


 
  陈超琪推荐了几种对塑臀十分有益的运动。她说,臀大肌是勾勒臀部曲线的主角,瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用,深蹲是塑造臀大肌最理想的动作。此外,爬山、爬楼梯等都是很好的运动。


  陈超琪表示,完美的臀部,最好有系统的锻炼来塑造,把臀部、腿部的肌肉都得锻炼,以塑造一个美丽性感的臀部。每天跳1小时左右的拉丁舞,对腰部塑形非常好。

  除了用锻炼的方式塑臀,生活中有很多小细节都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3,背脊挺直,尽量合并双腿,坐时踮起脚尖来,对臀部线条紧实有帮助。


  站的时候要背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟。

  此外,要吃低盐、高纤、好消化的食物,可以防止脚浮肿的可能,维持良好肠胃消化。


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  运动式:1.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。2.漱口时,臀部放松。重复这两个动作,可使臀部及大腿的线条更动人。


  站立式:1.双腿紧贴站立,双手按墙而立。2.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


  仰卧式:1.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。2.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。


  俯伏式:1.手脚伸直伏在地上。2.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

 

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