四招瘦身 让你美美过圣诞

  转眼间,铃儿响叮当的歌声越来越近,圣诞节又要到了!美丽浪漫的日子自然少不了烛光晚宴,盛大PARTY,酒吧狂欢。PLMM们又可以穿上花重金购置的华丽礼服,大SHOW特SHOW了!呀,晚装穿起来腰身怎么有点紧!露出来的手臂也略显粗壮!镜子里还是那个窈窕MM吗?快来个瘦身大冲刺!

  A、塑造性感双肩——曲臂上提 

  锻炼你的肩膀

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

  风情修炼——锁骨肩头

  蛇式伸展

  这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  不管8天后修炼到什么程度,根据你的肩型选身衣服总是没错的!

  四种香肩美人的穿衣策略


  宽肩者 宽肩者应避免选择有太厚、太大垫肩、太多肩部装饰(如灯笼袖、罗马袖型)的衣服;如果肩过于宽且平,应多选择垂直线条裁剪或开门襟的衣服;斜肩袖衣服值得多买几件;有修饰作用的装饰上衣可以引开人的视线,也是不错的选择。

  窄肩者 窄肩者要特别避免穿合肩或紧身的衣服,质地不宜太软;无垫肩的衣服也不适合;可利用丝巾或披肩来修饰肩线;高领和圆领上衣能遮掩单薄的感觉;肩部有细褶的衣服能很好地修饰肩线。


  削肩者 削肩者其肩部往往显得过于单薄,所以应避免穿质料过薄、过于贴身的衣服以及露肩的衣服;应多选择肩部或袖子有装饰的衣服;圆领、有蝴蝶结或褶皱的上衣可转移视线。

  垂肩者 垂肩者不宜选择无垫肩的衣服;窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不适合;如果体形瘦,可选择蓬袖来掩饰;有横线条剪裁或呈倒三角形的衣服最适合;“U”型领衣服也较适合。



  B、消灭蝴蝶袖——单手练习 

 

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。


  锻炼柔美前臂

  【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

  【注 意】抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果

  【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了,2~3组10次。



  C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。


  推荐美背练习:单臂哑铃划船

  这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。



  D、塑造优美背部——伸展背部 

  练习背部下方肌肉

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

  从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

  编后:只要天天练习,最后这8天,可以让你的姿态大为改观,自信满满,Party皇后之位,今年还是非你莫属。

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