懒女人美腿操 轻松享"瘦"

  不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧,拥有一双修长的美腿,并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。 大腿内侧无赘肉、膝盖光光显顺畅、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜、臀部丰满要挺括,你知道美腿要满足哪些条件吗?


  大腿:夹球前后举


  动作要领:适合在家中地板上完成,借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力将健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上,避免腰部用力导致动作走形。





  膝盖:倚球下蹲


  动作要领:可不用健身球辅助,但下蹲时膝盖不要超过脚尖,主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁,起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖),否则易对膝盖造成损伤。



 

  小腿:杠铃提踵

  动作要领:坐在健身球或椅子上,放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。



  臀部:扶墙后踢

  动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。


 



  弓步蹲

  动作要领:竖直站立,一腿后退一大步。保持重心在两腿间,上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后,可手持重物加强锻炼力度。

相关专题:瘦腿
[瘦身热点]
相关文章
和大脸双下巴say拜拜,V脸
五步消灭“萝卜腿”美腿马
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点