大象腿去无踪 3招速成法

  想要跟你的大象腿说BYE-BYE,推荐给你三套美腿运动,让你也拥有修长的美腿。

  运动一:

  步骤一平躺再垫子上,膝盖弯曲,双腿张与肩同宽,双手抱在胸前。

  步骤二运用腹部的力量将上半身提起。



  运动二:

  每天洗澡前做50下踢腿提臀操,可以有效防止臀部发生下垂的现象。

  步骤一,平躺在床上,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,双手自然垂放。

  步骤二,将一腿踢出,踢出的腿脚背要打直下压,这样才能拉到小腿肌肉。



  步骤三,双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动,这样效果才会好。



  运动三:

  步骤一,大小腿约成90度跪在垫子上,双手伸直撑在地上,身体与地面呈一平行直线

  步骤二,将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲,下巴要向内缩

  步骤三,双腿轮流step2的动作。 

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