减掉你最在乎的3公斤赘肉

        随着年龄增长,身上的赘肉也不知不觉凸现!减肥不仅在乎减掉几公斤,更在乎减掉哪个部位的赘肉!无论你是梨形还是苹果形身材,减去3公斤赘肉都可令你更迷人。

  我是苹果形身材

  苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致

  肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。

  目标一:腰侧减掉1公斤

  1.运动:加快运动频率

  一周2次有氧操、瑜伽普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!


  日常小动作

  扭腰运动——可在看电视时进行。

  两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。

  侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

  两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。


  2.习惯

  养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

  目标二:腹部减掉1公斤  定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。

  利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。


  饮食:少糖、少盐、少油。

  睡前4小时不吃任何夜宵。

  不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。

  大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

  练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。


  目标三:手臂减掉1公斤

  1.运动

  收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。

  收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。

  收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。


  2.饮食

  4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。

  3.习惯

  面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。


  我是梨形身材

  梨形身材是指下半身比上半身胖,且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

  肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。

  目标一:臀部减掉1公斤

  1.运动:持之以恒是收效的关键

  健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。

  减臀下侧赘肉:向后向上抬腿的动作,不仅提臀,还可收紧下垂的臀部肌肉。

  减臀侧赘肉:身体侧卧,做上下抬腿运动。


  2.饮食

  锻多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积。

  3.习惯

  做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。

  饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。


  目标二:腰腹减掉1公斤

  1.运动:加大运动量

  每日做有氧运动,如游泳、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时间要长,60分钟比较适宜。

  尽可能多消耗一些热量。

  坚持每天做100个仰卧起坐,要记住是100个哦!



  2.饮食

  多喝清汤,远离油腻的高汤。

  避免延后晚餐时间,以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

  3.习惯

  等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作,“不爱动”是梨形身材的大忌。

  每天坚持原地跑30分钟,有利于消耗腰腹部脂肪


  目标三:腿部减掉1公斤

  1.运动:缓慢运动,拒绝强烈运动。

  减大腿赘肉

  A.躺在床上,双腿做蹬自行车的动作,100次。

  B.坐在地板上,双手撑地,双腿伸直,向上高抬腿,各20次

  减小腿赘肉

  A.脚跟着地,脚尖绷紧,上下活动脚尖30次,不仅给小腿塑形还可拉长小腿。

  B.背部紧贴墙壁,两脚离开墙壁约40厘米站立,背部贴着墙壁,身体慢慢下滑,直至大腿与膝盖平行,膝盖与地面垂直,保持静止,坚持10秒钟。重复20次。



  2.饮食

  晚上不吃含淀粉食物,多吃青菜。

  3.习惯

  养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打,加快腿部的血液循环,消除水肿现象。

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